수면장애 해결 루틴 자세히 보기

요즘 잠드는 데만 1시간, 자도 개운하지 않고, 새벽에 자꾸 깨는 일이 반복되시나요? 저도 그랬어요. 하루 종일 피곤한데 밤에는 도무지 잠이 안 오고, 겨우 잠들어도 새벽 3~4시에 깨서 다시 뒤척이곤 했죠. 그런데 제가 춘곤증 루틴을 실천하면서 깨달았던 게 있어요. 낮의 루틴이 바뀌면, 밤의 수면도 따라 바뀐다는 것이에요. 결국 몸과 뇌가 하루를 어떻게 정리하느냐가 깊은 잠으로 이어지더라고요. 이 글에서는 제가 직접 바꾸고 효과를 본 수면 루틴 5단계에, + 낮 습관, + 수면 환경, + 자주 묻는 질문까지 더해 **완성형 수면 루틴**으로 정리해볼게요.⏰ 1단계. 기상 시간부터 고정하세요많은 분들이 ‘몇 시에 자야 하나요?’라고 물어요. 그런데 수면 전문가들은 먼저 **기상 시간을 고정해야 한다**고..

2025.04.22